Итак, вы скоро станете мамой. Ваша жизнь теперь будет иной, наполнится радостью, приятными эмоциями, яркими красками и новой ответственностью. В этот период нужно позаботиться о здоровом, сбалансированном питании для себя и вашего будущего малыша.

Каждый день, посреди всех сборов на работу, вы не должны забывать о главном – о пакете с едой. Иначе можете забыть о сосредоточенности и внимательности на рабочем месте, малыш будет все время напоминать о себе. Теперь вы питаетесь не только для себя, внутри вас зародилась новая жизнь.

Чтобы выносить крепкого малыша, следует соблюдать режим дня и правильно питаться. Для начала нужно назначить время завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Организм быстро привыкнет к новому расписанию, и ваш малыш тоже. Следует продумать для себя полноценное меню. Во время первой половины беременности лучше есть 4 раза, во второй – до 6 раз в день.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Такой режим особенно подойдет тем, кто испытывает головокружение и тошноту. Все пройдет после стабилизации сахара в крови.

Прекрасным завтраком могут быть сырники, молочная каша со сливочным маслом или омлет с сыром.

Если по утрам тошнит, нужно заставлять себя поесть и не идти в офис голодной. А вдруг по дороге вам станет плохо? В этом случае стоит подумать о легком завтраке: чай с тостом, яблоко фрэш или просто погрызите сухарик.

Полноценный завтрак организуете для себя в 11 часов, а пообедаете не позже 14.

Если недалеко есть хорошее кафе, то пообедать можно в нем, заказав легенький супчик и мясное или рыбное блюдо. Но следите за тем, чтобы блюда прошли полную термическую обработку и были свежеприготовленными, а не вчерашними, разогретыми в микроволновой печи.

Так любимые вами крепкий кофе и черный чай придется забыть и заменить компотами или морсами, натуральными соками или зеленым чаем, но если вы совсем не можете от них отказаться, то пейте их со свежим молоком. Если вес увеличивается нормально, то суточная норма жидкости составляет примерно полтора литра.

Часа через два после обеда вы можете устроить себе полдник, состоящий примерно из 15% вашего дневного рациона.